Najpierw mowisz ze wykonanie tricepsow po klacie sprawia problemy a teraz ze mozna walic nogi i plecy ? Martwy ciag sporadycznie ? To i przysiady pewnie tez, jak bez tych cwiczen robic mase ? Mozna popykac na wyciagach i maszynach ale bez przesady, co tym osiagniemy. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. [...]
Nie da sie jednoczesnie redukowac brzucha i robic masę na pozostalych partiach miesni, gdyz redukcja ewidentnie łaczy się z ujemnytm, a masa z dodatim bilansem kalorycznym. Jak zapewne jestes sobie w stanie wyobrazic, trudno jest ułozyc dietę spełniającą oba założenia.
Jak proponowałbyś w moim przypadku? Mam zamiar robić masę, aktualnie mam 16% bfa, więc powiedziałbym, że ni to dużo, ni to mało. W przypadku, gdy w diecie miałem na śniadanie, przykładowo 100g owsianych, owoce i 4 jaja dobrym pomysłem byłoby na początek dnia zjeść same jaja a owsiane i owoce odłożyć na godzinę później?
bf dało by radę <10% ale nie była by to forma plażowa by do tego trzeba 75-80kg przy 10% a nie 62kg przy 10%. Moja rada zacznij robić masę to może zdążysz zrobić formę plażową w 2018 roku bo w tym nawet jak zjedziesz z bf niżej to nie będzie wyglądało wcale lepiej
Na co liczysz dodajac silownie do SW tzn jaki chcesz osiagnac cel ? Jezeli dodajac silownie chcesz miec lepsze osiagi w SW (np. zawody) to ODRADZAM treningi takiego typu jak podal Bocian_krk, ogolnie wszystkie treningi kulturystyczne. W te miejsce tzn te 3 dni mozesz dac mocne SPARINGI i STACJE (w stacjach cwiczenia dynamiczne + praca na sprzecie) [...]
[...] oceniam 5/10 ale nabralem ksztaltow, ok 10-12cm w klatce uwazam za wynik rewelacyjny w bicepsie od wrzesnia (gdy zaczynalem robic mase) ok 6cm. moglby ktos zasugerowac jakas metode treningowa? najlepiej 4x w tyg interesuje mnie tylko jakie cwiczenia w jaki dzien, jak je mieszac aby otrzymac rezultaty.?(pozwole sobie pochwalic sie ze [...]
Tak ale chodziło mi oto czy układ ćwiczeń i ilosc treningow moze byc tak jak na mase ? i czy te 6 powtórzen robic na duzych dla mnie ciezarach czy średnich ?
jaa89 split -trening dzielony, w każdy dzień inne partię np. pon klatka+triceps, sr plecy+biceps, pt nogi+barki fbw - na każdym treningu wszystkie partię kermitos czyli uważasz że jak ktoś jest gruby i chce schudnąć (i nie zależy mu żeby być wielkim) to i tak musi robić masę, "bo tak się robi" ?? ;}
jak chcesz robić mase to powinna byc nadwyzka kalorii.. (jesc wiecej) Wiem o tym tylko, że mam problem ze zmniejszeniem ilości białka a dodaniem węgli.
najpierw redukcja a 3 tyg a potem masa... ja tak uwarzam chyba z ena wakacje chcesz jak prosial wygladac to sie masuj ale radze po wakacjach robic mase